Спи, моя радость: что нужно съесть, чтобы крепко спать


Забудьте о мучительной бессоннице и длительном подсчете овец перед сном. Мы выбрали для вас десять здоровых вечерних перекусов, которые помогут вам быстрее уснуть.

Поделиться:


Нежирный попкорн

Почему бы и нет? Углеводы, которые содержатся в нежирном попкорне, помогают доставить триптофан в ваш мозг. Эта аминокислота играет важную роль в выработке серотонина – гормона, который отвечает не только за хорошее настроение, но и за качественный сон. Нежирный попкорн без вкусовых добавок и масла станет отличным вечерним перекусом. В трех чашках такого снека содержится всего 93 калории, поэтому на фигуре это не отразится.

Вишня

Во-первых, небольшая горстка вишни или черешни обеспечивает организм необходимыми углеводами, повышающими уровень того же серотонина. Во-вторых, это лидер среди продуктов питания по содержанию мелатонина. Данный гормон отвечает за сон в нашем организме и вырабатывается исключительно в темное время суток. Если не нашлось свежей вишни, подойдет и сушеная. Отличной альтернативой этой ягоде станут виноград или изюм.

Палтус

Рыба палтус содержит тоже важные для здорового сна компоненты: триптофан и витамин B6. Если вы съедите ее за ужином, то заснете быстрее. Триптофан содержится также в говядине, соевых бобах, молоке, сыре, йогурте, орехах и яйцах. Но не стоит есть жирную и тяжелую пищу за два часа до сна, это лишь оттянет момент засыпания.

Чипсы из кейла

Попробуйте эту запеченную вегетарианскую закуску, если в животе предательски заурчало перед сном. “Заморите червячка” без вреда для фигуры. Кроме этого, ударная доза витамина К, которая содержится в листьях капусты кейл, поможет восстановить мышцы во время сна. Можно купить готовый снек или приготовить его самостоятельно. Просто нарежьте листья, смажьте оливковым маслом и морской солью и выпекайте при 350 гр до хрустящей корочки.

Нут

Высококалорийные бобы нута (турецкого гороха) богаты витамином B6, который организм также использует для выработки “успокаивающего” серотонина. Попробуйте добавить нут в салат, суп или тушеное мясо. Такой ужин способствует крепкому сну.

Индейка

Известно, что в индейке также содержится необходимая для сна аминокислота триптофан, которая помогает организму успокоиться и настроиться на отдых. Если вы не едите мясо, то попробуйте тыквенные семечки. Они также богаты триптофаном. Главное – выбирать качественные семена, не жареные на дешевом масле и без добавления соли.

Ромашковый чай

Этот травяной напиток не содержит кофеина, который есть в традиционных чаях. Ромашка оказывает успокаивающее действие на организм. Кроме этого, теплое питье перед сном повышает температуру тела и помогает вам быстрее отправиться в царство Морфея.

Мед

Натуральный мед содержит природные сахара – глюкозу и фруктозу. Повышение уровня сахара в крови снижает выработку орексина в мозге – вещества, напрямую связанного с бодрствованием. Попробуйте добавить небольшое количество меда в ваш ромашковый чай.

Банан

Еще один лидер по содержанию триптофана – банан. Можно съесть его свежим или приготовить смузи из замороженных запасов. Так вы не только утолите голод, но и поможете организму в выработке нужных гормонов для крепкого здорового сна.

Манго

Если вам мешает уснуть чувство голода, то отличным ночным перекусом может стать манго. Сладость экзотического плода даст вам насыщенность без чувства тяжести и без вреда для фигуры. Кроме этого, в манго содержится много витаминов и полезных антиоксидантов. Альтернативой могут стать замороженные ягоды или арбуз.

Рассказать друзьям:



Читайте также: