Новая жизнь с понедельника: твоя программа похудения по типу фигуры
Фото Shutterstock
В этот понедельник выясняем, где делать талию, если ты «яблоко» или «треугольник», и поможет ли в этом случае фруктовая диета.
Как определить свой тип фигуры?
Скорее всего, мама, подружки и все консультанты в отделе женской одежды уже лет в 13 объяснили, «яблоко» ты, «груша» или вообще «прямоугольник». Если же ты не согласна с их мнением, то предлагаем коротенький тест для повторения пройденного материала.
«Груша» или «Треугольник». Этот тип телосложения характеризуется массивностью нижней частью тела по отношению к верхней. У девушек-груш достаточно тонкие руки и талия, а икры и лодыжки, наоборот, широкие.
Плюсы типа. Считается, что около 15% женщин имеют этот тип фигуры и именно он является самым привлекательным для представителей противоположного пола.
Читай также: Вся правда о генетической предрасположенности к полноте >>>>>
«Перевернутый треугольник». Прямая противоположность «грушам». Обладательницы этого типа фигуры имеют узкие бедра и хорошо развитый плечевой пояс, а еще пышный бюст, тонкую талию и аккуратные ягодицы.
Плюсы типа. «Треугольники», как правило, выделяются длинными стройными ногами.
«Прямоугольник». Эта фигура немного напоминает мальчишескую. Грудь, бедра и талия имеют почти одинаковые, чаще скромные, объемы, и в целом, такие девушки поджары, спортивны и энергичны.
Плюсы типа. Явным плюсом девушек-«прямоугольников», из-за которого им завидуют подруги, начиная с детского сада, является хороший метаболизм. Эти счастливицы могут позволить себе внеплановое пирожное, которое не отразится на фигуре.
Что тебе мешает похудеть на самом деле? – пройди этот быстрый тест и узнай >>>>>
«Песочные часы». Этот тип считается среди женщин самым желанным, потому что пропорции тела хорошо сбалансированы. Оптимальное соотношение роста и веса, обхват бюста близок к объему бедер, мягкие изгибы тела, выраженные ягодицы и пропорционально длинные ноги.
Плюсы типа. С таким типом фигуры довольно просто подбирать себе одежу – тебе идет любой классический крой.
«Яблоко». Тело девушек этот типа имеет округлые очертания: пышный бюст, выраженный животик, узкие бедра и плоские ягодицы, чаще всего средний рост, короткую шею и полное лицо.
Плюсы типа. Чаще всего «яблоки» имеют стройные ножки пропорциональной телу длины, они же – обладательницы самых женственных, миловидных лиц.
Как тренироваться в соответствии со своим типом фигуры?
Телосложение – это природная данность, изменить которую невозможно, но скорректировать в положительную сторону – вполне. Если ты хочешь сделать плюсы своего типа более яркими, то выбирай тренировку согласно своей фигуре.
Тренировка для «груш». Несложно догадаться, что силовая часть тренировки должна приходиться на верхнюю часть тела. Не нужно бояться «перекачать» плечевой пояс, без специальных препаратов этого не случится. Нижней части тела показаны выпады, приседания и кардио, так как основная задача – уменьшить жировой объем. А вот степпер лучше исключить, он чреват наращиванием объема.
Тренировка для «перевернутого треугольника». Здесь важно помнить о добавлении объема ногам, поэтому тяжелые комплексы, жимы, выпады с отягощением, выпрыгивания вверх и приседания с весом – как раз то, что доктор прописал. Что касается кардио, то отдай предпочтение степперу, он добавит необходимый объем ногам, а вот элипсоид и беговую дорожку обходи стороной – они как раз «сушат» ноги.
Тренировка для «прямоугольника». При этом типе фигуры нередки жировые отложения в районе и без того слабо выраженной талии, а потому тренировка должна быть сосредоточена именно на этой области. Из кардио выбирай те нагрузки, где упор делается на среднюю часть туловища – дорожку с уклоном, степпер. Для проработки косых мышц используй наклоны с отягощением, хулахуп и помни, что твои тренировки на «проблемную зону» должны быть короткими, но интенсивные, и не реже раза в неделю.
Вопрос эксперту: диетолог отвечает на 10 вопросов о похудении >>>>>
Тренировка для «песочных часов». У представительниц этого типа фигуры есть главное преимущество – жир в теле распределяется равномерно даже в случае набора веса. Именно поэтому девушки-песочные часы даже при некотором «излишке» выглядят женственно и привлекательно. Однако почивать на лаврах природных данных все же не стоит, ведь тип фигуры – далеко не все, важен еще мышечный тонус, корсет и тургор кожи. Именно поэтому выбирай кардионагрузки, направленные на проработку всех групп мышц – ходьбу, бег, велосипед, танцы, эллипс, степпер – и аэробно-силовые тренировки средней интенсивности, например, пилатес.
Тренировка для «яблока». Занятия для этого типа фигуры отличаются своей интенсивностью, так как здесь во главу угла ставится принцип сжигания лишнего. Выбирай комплексные тренировки с минимальными промежутками между подходами – круговые, интервальные, кросс-фит. Высокоинтенсивный силовой тренинг должен обязательно включать упражнения на пресс, а также проработку ног для поддержания визуального баланса с верхней, «развитой», частью тела.
Какая диета подойдет твоему типу фигуры?
Спорт, конечно, неотъемлемая часть правильного образа жизни, однако для корректировки недостатков не обойтись без диеты, учитывающей особенности распределения жировых запасов.
Диета для «груши». Рацион питания при этом типе фигуры должен быть богат клетчаткой и белком. Чтобы запустить пищеварительную систему и «разогнать» метаболизм, стоит обратить внимание на дробное питание, выпивать стакан воды перед приемом пищи и сократить количество быстрых углеводов – каши, выпечку, сладости надо перенести на первую половину дня.
Читай также: Как похудеть на зимней диете >>>>>
Диета для «перевернутого треугольника». В случае здорового пищевого поведения, как правило, проблем с лишним весом не наблюдается. Однако при снижении физической активности или из-за других причин возможно утяжеление верхней части тела. Рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам, а также белковой пище – бобовым, рыбе и морепродуктам, нежирным кисломолочным продуктам.
Диета для «прямоугольника». Даже при хорошем обмене веществ, характерном для этого типа телосложения, возможен набор веса. Так как он аккумулируется в районе живота и бедер, то в рацион полезно включать белки, овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты, нежирную рыбу и птицу. Ужинать лучше не позднее 20:00, чтобы нормализовать уровень глюкозы в крови и улучшить работу эндокринной системы.
Читай также: 7 хитростей, чтобы не набрать вес в холодное время года >>>>>
Диета для «песочных часов». Обладательницам этого типа фигуры нужно стремиться сохранить пропорции, поэтому питание должно базироваться на принципах сбалансированного рациона. Стоит отдать предпочтение злакам, некрахмалистым овощам, несладким фруктам, нежирным кисломолочным и мясным продуктам, рыбе. Для улучшения метаболизма лучше питаться в одно и то же время.
Диета для «яблока». При этом типе фигуры не стоит стремиться быстро сбросить вес – от жестких ограничений скорее случится замедление обмен веществ и возврат сброшенных килограммов. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, а основной прием пищи должен приходиться на завтрак с последующим уменьшением калорийности в течение дня. Полезно исключить причины возникновения отечности – соленую, копченую пищу, полуфабрикаты, а также не налегать жидкость, особенно сладкие напитки, за несколько часов до сна.
Как подбирать гардероб с учетом своего типа фигуры?
В каждом телосложении есть свои сильные и слабые стороны, поэтому лучше не сетовать на природу, а знать, как подчеркивать свои достоинства.
Тип фигуры «груша». Чтобы случайно не добавить нижней части тела пару лишних килограммов, лучше отдать предпочтение струящимся, трапециевидным юбкам и платьям с запахом и ассиметричным кроем. Что касается веха, то здесь можно уйти «в отрыв» с воланами, сложными драпировками, складками и декором.
Смотри также: Как скрыть последствия праздников – 5 советов стилиста >>>>>
Тип фигуры «перевернутый треугольник». Для зрительной корректировки плеч лучше всего выбирать V-образный вырез, одноцветный верх или с вертикальными линиями (как вариант – диагональными). Что касается нижней части, то здесь нужно добавлять объем юбками с воланами и складками, а также брюками-кюлотами или «бойфрендами».
Тип фигуры «прямоугольник». Спортивной внешности можно добавить женственности при помощи мягких силуэтов и плавных линий. Чтобы «сделать талию», следует выбирать пальто, платья и блузки с запахом, а также пользоваться приемами стилистов – заправлять передний край блузок, футболок и свитеров в джинсы или юбки и подворачивать рукава в жакетах и рубашках. Ну и старый добрый ремень никто не отменял.
Смотри также: Делаем талию – 5 приемов стилиста, чтобы смоделировать фигуру >>>>>
Тип фигуры «песочные часы». Пропорции этого типа почти не нуждаются в корректировке, лишь в подчеркивании достоинств, поэтому их обладательницы практически не ограничены в выборе нарядов. Платья-футляры, юбки-карандаши и шорты, закрытая горловина или декольте – выбор широк. Не самым удачным вариантом для тебя станут только платья- прямоугольники в духе Твигги и чрезмерное увлечение оверсайзом.
Тип фигуры «яблоко». Объемную среднюю часть тела можно маскировать кардиганами и жакетами прямого силуэта – пусть они будут немного оверсайз, носи их расстегнутыми с однотонной футболкой или блузкой, такая вертикаль скрадет лишний объем. Стройные ноги стоит подчеркивать скинни или обтягивающими юбками, а вот клеши лучше исключить из своего гардероба.
Как звезды относятся к своему типу фигуры?
Знаменитости своим примером еще раз доказывают нам, что у красоты нет пропорций. Так, все помнят истории успеха таких безусловно талантливых «груш», как Дженнифер Лопес, Бейонсе или Ким Кардашьян, которые не только гордятся своими формами, но культивируют их.
Актриса Кэмерон Диаз обладает не только самыми длинными ногами и обаятельной улыбкой, но и треугольной фигурой. Развитый плечевой пояс звезды и узкая нижняя часть умело скрываются стилистами под правильно подобранными силуэтами.
Встречаются среди звезд и «прямоугольники». Кира Найтли, Милла Йовович и Джулия Робертс давно доказали, что женщина со спортивным типом телосложения и аккуратной грудью прекрасно может обойтись без суперузкой талии, а вот без яркой индивидуальности красавиц не бывает.
«Яблочные» знаменитости, такие как Келли Осборн, Куин Латиффа и Бритни Спирс отличаются тем, что, как и обычные девушки много времени проводят в спортзале, стараясь приобрести более атлетичные формы.
Смотри также: Что скрывают звезды — как знаменитости корректируют недостатки фигуры >>>>>
А вот Адель, которая является ярко выраженным «яблоком», давно приняла свою природу и находит в ней исключительно плюсы: «Я видела людей, жизнь которых зависела от «идеальных параметров». Тех, кто хотел быть худее или иметь грудь побольше – и как это калечило их. И я не хочу этого в моей жизни».
Анна Офицерова
