5 вещей, которые мешают твоей диете, а ты не подозревала об этом

Иногда самые неочевидные обстоятельства препятствуют потере веса, даже если ты проходишь не менее 10 000 шагов ежедневно и отказываешься от десертов. 

Диетологи уверены: корень проблемы лишнего веса в том, что мы едим неосознанно. Например, за компанию с друзьями. Проводя время с людьми, которые питаются не самой здоровой пищей, мы невольно следуем за ними. Также мы часто не учитываем жидкие калории – соки, витаминные шейки, кофе с сиропами и различные коктейли. Но об этих нюансах уже много сказано – мы же выяснили пять скрытых причин, почему диета не работает.

Большой холодильник

Дополнительное пространство всегда приводит к лишним продуктам дома. Исследование профессора науки о питании и потребительского поведения Брайана Вансинка показало, что семьи с большими запасами пищи в доме едят ожидаемо больше. Во время исследования участников просили приготовить ужин, используя продукты, которые есть дома. В результате владельцы больших холодильников готовили больше еды, чем те, у кого они были поменьше.

Что тебе мешает похудеть на самом деле? –  пройди этот быстрый тест и узнай >>>

«Чем больше холодильник, тем больше мы склонны наполнять его. И чем больше выбор, тем вероятнее, что ваш голодный взгляд выловит самое вкусное, но не очень полезное», – объясняет Вансинк.

Что делать: самый радикальный вариант – заменить привычный холодильник вдвое меньшей камерой, вроде тех, которые ты встречаешь в номерах отелей. Так ты будешь хранить только самые необходимые продукты, а за любыми излишествами придется прогуляться. Вариант-лайт – не закупать продукты впрок на неделю и оставлять свой стандартный холодильник полупустым.

Громкая музыка

Исследование, опубликованное в Журнале Академии Маркетинговых Наук, сообщает, что громкая музыка в продуктовых магазинах провоцирует выбор нездоровых продуктов питания. Это объясняет, почему иногда просто невозможно противостоять бургерам в очередном модном кафе, где из колонок несется громкий бит.

Читай также: 8 мифов о здоровом питании, в которые мы все еще верим >>>

Результаты трех экспериментов показали, что тихая музыка подталкивает потребителей к более рациональному и осознанному выбору продуктов питания.

Что делать: выбирай для обеда кафе со спокойной фоновой музыкой в зале или вовсе без нее, а в магазине навязчивую музыку можно «выключить» наушниками со спокойным плей-листом.

Размер имеет значение

Логика проста, как все гениальное: чем больше наши тарелки, тем больше порции. Задумайся об этом, приобретая новый сервиз. Это, кстати, касается и посуды для напитков. За 300 лет средний размер бокалов для вина увеличился с 65 мл до 450 мл. Так, вечерний бокал вина за ужином может значительно увеличить твою копилку калорий.

Читай также: 7 нестандартных, но эффективных способов похудеть >>>

Директор отдела исследований вопросов поведения и здоровья в Кембриджском университете Тереза Марто считает, что уменьшение размеров посуды может сократить количество потребляемой нами пищи на 16% в день.

Что делать: забудь о сервировке в духе ресторанов высокой кухни, когда на огромных блюдах сиротливо лежит ложка салата – так тебе будет всегда казаться, что съела ты очень мало и надо бы положить добавки. Лучше переходи на десертные тарелки и детскую посуду – в таких даже обычная порция будет казаться огромной, и чувство насыщения наступит быстрее.

Еда + ТВ

Осознанный прием пищи, без параллельного просмотра новостей, сериала или пролистывания соцсетей, – важный лайфхак, чтобы избежать переедания. Не говоря уже об эффекте соблазна. Было проведено исследование, где одни участники перекусывали за просмотром передачи о приготовлении еды, а другие смотрели шоу о природе. Первые съели в среднем на 34% больше.

Читай также: Fat thoughts – 5 установок, которые мешают похудеть >>>

Специалисты советуют есть медленно, с удовольствием, и концентрироваться на приеме пищи, чтобы не пропустить сигналы о том, что ты уже сыта.

Что делать: не нужно отказываться от любимых шоу Джейми Оливера, просто планируй свой обед отдельно от просмотра передач и чтения книг. Старайся не совмещать с едой другие занятия. А если ну очень хочется чем-нибудь похрустеть перед экраном, возьми стебли сельдерея, свежие огурцы или листовой салат.

Температура в помещении

Научные исследования говорят, что холод, и в частности прохлада в доме, может способствовать потере веса. Расположенные глубоко внутри тела энергосжигающие ткани, называемые бурым жиром, помогают нам согреваться, когда температура вокруг падает. Во время активации бурый жир способен сжигать жировые запасы.

Смотри также: Золотые правила похудения – 8 секретов стройных людей >>>

Так, если температура дома не превышает 18-20 градусов, обмен веществ ускоряется и запускается процесс снижения веса.

Что делать: если есть возможность, убавляй зимой мощность батарей, не включай обогреватель, чаще проветривай комнаты. И просто проводите побольше времени на улице в независимости от времени года.

Фото: Shutterstock.

Валерия Менская