Чек-лист для тех, кто только что узнал о своей беременности


Уверены: список важных дел беременной Меган Маркл ничем не отличается от нашего. Разве что пункт «рассказать мужу» (и всему миру) она уже выполнила. Наш чек-лист поможет определиться, что нужно делать в первую очередь, когда вы поняли, что ждете ребенка.

Поделиться:


Посетите врача

Не важно, на каком сроке вы узнали о беременности: на первых неделях или немного позднее. В первую очередь нужно обратиться к гинекологу. Врач начнет с того, что подтвердит беременность (все же домашние тесты и наши ощущения могут ошибаться), а затем назначит необходимые анализы и процедуры. Главное – не затягивайте с визитом к специалисту и будьте готовы к тому, что анализов придется сдать немало. Не важно, выберете вы доктора из частной или государственной клиники, после подтверждения факта беременности не забудьте встать на учет в женскую консультацию по месту жительства. Это понадобится для получения сертификата, который обеспечит вам место в роддоме, когда придет время.

Важно: За постановку на учет на ранних сроках (до 12 недель) вам положено единовременное пособие. С февраля 2018 года его размер составляет около 630 рублей.

Сообщите отцу ребенка

Еще один важный и волнительный шаг – сообщить новость мужчине, который скоро станет отцом. Даже если вы не планировали ребенка и не знаете, как отреагирует на эту новость ваш партнер, в любом случае он имеет право знать. Действуйте, исходя из интересов будущего малыша, который в равной степени нуждается и в маме, и в папе.

Совет: Не переживайте, если новоявленный отец не испытал восторга от новости. Дайте ему время, чтобы осознать неожиданное известие.

Откажитесь от диеты

Возможно, именно сейчас вы наконец-то настроились сбросить те самые надоевшие 5 кг и вот уже месяц истязаете себя в спортзале и не едите ничего, кроме капусты во всех видах. «Похудательные» планы придется скорректировать: теперь вы должны думать о том, чтобы ребенок получил необходимый набор питательных веществ и микроэлементов. Если он не сможет брать их из вашей пищи, то возьмет из вашего тела. А это чревато серьезными проблемами в будущем. Конечно, правила разумного и здорового питания никто не отменял, и поглощать еду в неограниченных количествах не стоит. Просто следите за разнообразием рациона.

Важно: в вашем меню обязательно должны быть молочные продукты как естественный источник кальция.  Так вы снизите для себя риск развития остеопороза в будущем.

Исключите алкоголь, кофе и энергетики

Есть небольшой стоп-лист продуктов, которые лучше пока исключить из рациона. В первую очередь, это касается алкоголя. Не стоит впадать в панику, если вы употребляли его, пока не знали о своем положении. И уж точно это не повод для прерывания беременности: до 10 дня яйцеклетка еще не имплантировалась в матку, то есть токсины из организма матери в нее не попадают. Но после того как вы выяснили, что беременны, алкоголю нужно сказать твердое «нет» – помните, что ребенок на протяжении 9 месяцев будет «выпивать» вместе с вами.  По этой же причине лучше не пить крепкий кофе и энергетики. Ученые выяснили, что употребление матерью 100 миллиграммов кофеина в сутки означает в среднем 20-30 граммов недобора массы тела у младенца.

Совет:  Будьте осторожны с лекарствами и травяными чаями. Возьмите за правило изучать информацию о противопоказаниях.

Займитесь йогой

Физические нагрузки во время беременности никто не отменял, но от силовых и кардио лучше отказаться в пользу щадящих упражнений. Если никаких противопоказаний нет, то попробуйте йогу для беременных. Растяжка, простые упражнения и расслабление всего тела — это то, что нужно в вашем положении. К тому же, йогой сейчас можно заниматься дома по многочисленным видео-урокам.

Важно: Не переусердствуйте. Остановите выполнение упражнения, если вам тяжело или вы испытываете дискомфорт.

Аннулируйте абонемент в солярий

Хотя витамин D жизненно необходим плоду для развития, вред от агрессивного воздействия солярия превышает возможную пользу. Да и с прямыми солнечными лучами тоже нужно быть осторожной – помните об этом, если у вас запланирован отпуск в жарких странах. Общие правила для загорающих – находиться под солнцем до 10.30 и после 16.00 – для вас теперь еще более актуальны. Кроме того, солнце может спровоцировать появление пигментных пятен у беременных.

Совет: симуляторы солнечного света, которыми оборудованы многие велнесс-центры, работают в безопасном уф-диапазоне, при этом повышают уровень витамина D в организме.

Замените ванну душем

К сожалению, любительницам долго нежиться в горячей ванне придется отложить эту расслабляющую процедуру до лучших времен. И уберите на время ароматические масла розмарина, кипариса, кедра, пачули, чабреца и базилика – к этому ритуалу вы вернетесь уже став мамой. В первом триместре для личной гигиены больше всего подойдет душ. Позже ванны все же можно будет вернуть в расписание. Но при этом нужно будет тщательно следить за температурой (не выше 30-37 С) и временем (не дольше 15 минут).

Важно: бани и сауны на ранних сроках беременности тоже противопоказаны, а в бассейне можете плавать в свое удовольствие.

Поговорите с работодателем

В декрет вам еще не скоро – законный отпуск начнется только с 30й недели беременности. Однако не стоит откладывать извещение об этом своего начальника. В связи с вашим положением у вас появляется ряд новых законных прав. Конечно, не всегда нам удается добиться их безукоснительного выполнения. Но вы (и ваш начальник) должны помнить, что теперь вас не могут уволить, отправить в командировку или поручить работу во внеурочное время и праздники. Вы имеете право отсутствовать на работе во время необходимых медицинских обследований и визитов в клинику с сохранением зарплаты. Также вы можете потребовать перевода на укороченный график или на другую более легкую работу.

Совет: Если не хотите сообщать новость всему коллективу раньше времени, поговорите с руководителем наедине.

Не нервничайте

Впереди у вас девять месяцев подготовки к роли мамы. Это важное время для формирования малыша внутри вас. Лишние переживания, нервы и стресс негативно сказываются на растущем человечке. Поэтому постарайтесь на это время оградить себя от любых раздражающих факторов. Во время беременности очень важен здоровый сон. Высыпайтесь! Откажитесь от ночных вечеринок и посиделок с друзьями. И не стесняйтесь просить близких о помощи: в вашем положении это продиктовано заботой о малыше.

Важно: Чаще занимайтесь тем, что действительно доставляет вам удовольствие.

Рассказать друзьям:



Читайте также: