585*Золотой

Метод маленьких успехов: как выполнить свои новогодние обещания


31 декабря принято подводить итоги и составлять список целей на ближайшие двенадцать месяцев. Разбираемся, что надо сделать, чтобы в этом году наконец начать новую жизнь. 

Поделиться:


Самый верный способ справиться с вашими новогодними обещаниями – разбить большие задачи на много маленьких. Этот удивительный трюк действительно помогает выполнить самые смелые планы. Психологи уверены: мы подсознательно опасаемся слишком глобальных задач и, так или иначе, отодвигаем их выполнение на далекое будущее. Чего не скажешь о простых ежедневных делах.

Смотрите также: Под бой курантов – как загадывать желания, чтобы они сбывались >>>>>

Разберемся, как работает метод, на примере популярной цели – «похудеть». Вместо того, чтобы волевым усилием жевать лист салата и умирать на беговой дорожке в погоне за идеальным весом, мы предлагаем каждый день вводить небольшие изменения в режим и рацион – такой медленный, но верный прогресс гораздо эффективнее в достижении долгосрочной цели.

День № 1: отказываемся от соблазнов

Вместо того, чтобы забегать в фастфуд или перекусывать пончиком, обещая потом сжечь лишние калории на кардио – что, будем откровенны, происходит не всегда – просто замените вредности более полезными вариантами.

Не берите гигантское пирожное, предложенное коллегой в честь его дня рождения, – угоститесь фруктами. В кофейне сделайте выбор в пользу зеленого чая вместо привычного большого латте с сиропом. А заглянув в супермаркет, обойдите стороной отдел со сладостями, – в крайнем случае, найдите себе по вкусу полезные десерты вроде конфет из орешков и сухофруктов. Главное, не забывайте смотреть на калорийность.

Что вас ждет в 2019 году? – погадать >>>>>

Не ставьте себе цель сбросить 30 кг – это далекие перспективы, у вас все шансы по пути опустить руки и сдаться. Сконцентрируйтесь на мини-целях, которые ведут вас в нужном направлении, – например, научиться вместо сладкого кофе с пирожным пить американо с парой фиников или бананом.

День № 2: занимаемся здоровьем

Проверять состояние здоровья – не менее полезная привычка, чем посещение спортзала. Самое время записаться к специалистам, которых вы давно хотели посетить, но по разным причинам откладывали. Запланируйте все, начиная от общего обследования у терапевта до визита к стоматологу и эстетических процедур.

Возможно, в ходе обследования выяснятся нюансы вашего состояния, которые мешают худеть – как только вы исправите их, процесс пойдет быстрее и проще.

День № 3: узнаем, в какой мы форме

Невозможно улучшить свой уровень физической подготовки, если вы не знаете, на какой стадии находитесь сейчас. Мы склонны оценивать себя и свою фигуру крайне субъективно – одни смотрят сквозь розовые очки, другие нещадно критикуют и заранее уверены, что ни на что не способны. Лучше доверить делать выводы специалисту – запланируйте фитнес-консультацию в местном зале. Обычно они бесплатны и не требуют членства.

Смотрите также: Звезды говорят – большой гороскоп для всех знаков Зодиака на 2019 год >>>>>

Также будет полезно сделать биоимпедансный анализ тела или, как его еще называют, анализ состава тела. Он покажет точное соотношение жировой, костной, мышечной и жидкостной массы в организме. По результатам исследования вам дадут инструкцию: с какой интенсивностью вам следует тренироваться, нужно ли сжигать жир, сколько надо пить, сколько двигаться и на какие упражнения особенно поднажать.

День № 4: наводим порядок в гардеробе

Очистка вашего шкафа похожа на интенсивную тренировку: изначально это звучит как отличная идея, в процессе вы ставите под сомнение свое здравомыслие и хотите все бросить, а в конце концов понимаете, что оно того стоило.

Начните с малого: каждую неделю пересматривайте шкаф и избавляйтесь от 3 предметов одежды, которые вам не подходят, включая нижнее белье и одежду для тренировок. Оставляйте только то, что соответствует вашему сегодняшнему телу и вкусу. Если вы поправились, безжалостно выбросите вещи не по размеру. Больше будет стимул похудеть и вознаградить себя чем-то новым, модным и актуальным.

День № 5: заводим полезную привычку

Концентрация внимания на вредных привычках, с которыми вы хотите завязать в этом году, может слишком угнетать. Вместо этого попробуйте добавить одну полезную привычку в свой распорядок дня – начинаем сегодня!

Хотите вставать и ложиться раньше? Волевым усилием переведите будильник на час назад – уже через неделю вы втянетесь, а через месяц обнаружите, насколько больше дел успеваете за день. Хотите отказаться от кофе? Оставьте «обязательную» утреннюю чашку, остальные замените зеленым чаем или теплой водой с лимоном. Вы не только получите детокс-эффект, но и вновь станете по-настоящему наслаждаться вкусом кофе, который сейчас пьете «на автомате».

Смотрите также: 5 вещей, которые мешают вашей диете, а вы не подозревали об этом >>>>>

Добавляйте по одной небольшой полезной привычке каждую неделю – и уже через пару месяцев на вредные просто не останется ни времени, ни желания.

День № 6: становимся «наслаждаторами»

Можно поставить себе цель – пробегать каждый день по 5 км с утра. И добиваться ее, несмотря на то, что бегать и вставать рано вы терпеть не можете. Это позиция «достигатора».

Можно заменить ненавистный джоггинг приятными вам занятиями: танцами, йогой, плаванием, пешей ходьбой, передвинуть график тренировок на обед или вечер – и наслаждаться своими активностями. В долгосрочной перспективе именно такой образ жизни поможет не только сбросить вес, но и удерживать его без насилия над собой.

День № 7: питаемся по-новому

Интернет пестрит рекомендациями по здоровому образу жизни – это и ПП, и подсчет калорий, и система тарелки, и интуитивное питание. Прежде чем торжественно решить с понедельника переходить на новый рацион, протестируйте его на себе – попробуйте продержаться всего день.

Если на исходе дня вы полны сил и новая система питания гармонично вписалась в ваш ритм жизни, можно увеличить тестовый период до недели, затем до месяца – а это уже сформированная привычка. Если пробный день закончился слабостью, усталостью, головной или любой другой болью – очевидно, эта диета вам не подходит, сколько бы голливудских звезд ни похудели таким способом.

Валерия Менская

Рассказать друзьям:



Читайте также:


розница