Идеальная плоскость: 7 простых советов, чтобы получить живот мечты

Вместе с модой на низкую посадку к нам вернулась мода на плоские животики – в лучших традициях поп-звезд 2000-х. К счастью, сегодня, в 2021-м, для такого эффекта не обязательно строго ограничивать себя в питании и часами потеть в тренажерном зале. 

Добавь в рацион полезные жиры

Девушки как огня боятся слова «жир» – ведь оно ассоциируется у нас с лишними килограммами. Поэтому, желая похудеть, многие исключают из рациона любые жиры – и совершают большую ошибку, ведь обезжиренное меню тут же сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. Более того, полезные липиды, напротив, способствуют похудению за счет ускорения обменных процессов.

Читай также: Скандинавская диета – самая простая программа похудения >>>

Источники полезных ненасыщенных жиров – орехи, авокадо, рыба, растительные масла, старайся употреблять эти продукты почаще. Орехи и семечки, например, можно добавлять в салаты – это не только средство для похудения, но и настоящая витаминная бомба для волос и кожи. Кокосовое масло заменит сливочное в утренней овсянке, а авокадо абсолютно любому блюду придаст мягкость и приятную текстуру. Бонусом станет чувство насыщения, которое спасет тебя от навязчивого желания перекусить в течение дня.

Больше пей

Скорее всего, ты уже об этом знаешь, но на всякий случай напоминаем: свой день ты должна начинать со стакана воды комнатной температуры – она выведет токсины, расщепление которых происходит ночью, и разгонит метаболизм. Также старайся пить за 10 минут до еды и между приемами пищи – так организму удастся сжечь большее количество калорий, и кроме того, ты убережешься от отеков. Ведь отечность, как известно, возникает отнюдь не от переизбытка воды, а оттого, что обезвоженный организм изо всех сил старается сохранить хотя бы ту жидкость, которая есть.

Что тебе мешает похудеть на самом деле? – пройди наш тест и узнай >>>

Следи за «жидкими калориями»: кофе со сливками, чай с сахаром и молоком, горячий шоколад кажутся такими безобидными, а на деле содержат сколько калорий, что ими вполне можно заменить прием пищи. Газированные напитки и фруктовые соки тоже не лучший выбор: они содержат слишком много сахара и вызывают вздутие живота. Если тебе сложно постоянно пить только воду – разнообразь рацион дренажными (выводящими лишнюю жидкость) напитками: зеленым и травяным чаем с лимоном, имбирем и медом. Они снижают аппетит, выводят шлаки из организма и успокаивают.

Используй специи

Если суточную дозу соли нужно по возможности минимизировать, чтобы избежать отечности, то специям смело давай зеленый свет. Они не только добавят вкуса и аромата любимым блюдам, но и выступят своеобразными дижестивами, помогая пищеварению, а также активизируют жиросжигание за счет повышения температуры тела.

Смотри также: Тебе можно – 7 «вредных» продуктов, которые на самом деле полезны >>>

Стань настоящей принцессой специй – с осиной талией и плоским животом. Положи в чай немного корицы – это настоящий чемпион по запасам антиоксидантов и верный помощник всех сладкоежек в борьбе с тягой к сладостям. Делай напитки с имбирем – он нормализует уровень кортизола (гормона стресса) и холестерина и обладает приятным согревающим эффектом. Следуй примеру индийцев и добавляй «солнечную» куркуму во все блюда – она очистит кровь, укрепит иммунитет и поможет избежать набора веса после строгой диеты – что особенно актуально для тех, кто похудел и боится снова поправиться. Приготовь безалкогольный глинтвейн с кардамоном – исследования показали, что эта пряность понижает уровень сахара в крови и помогает выводить из организма «плохой» холестерин.

Делай массаж

Отличной бьюти-привычкой станет самомассаж живота – он ускорит кровоток и разгонит лимфу, что, в свою очередь, запустит процесс жиросжигания, а также укрепит мышцы. Техник массажа много, начать лучше с базовых движений – похлопывающих и поглаживающих в проблемной области. Используй различные масла: с ними удобнее прорабатывать кожу, вдыхать приятный аромат, расслабляться.

Смотри также: Современные бьюти-гаджеты, в которые мы влюбились >>>

Если хочешь получить антицеллюлитный эффект, попробуй мед – просто нанеси его на живот, а затем прижимай ладони к животу и резко приподнимай. Бонус: мед хорошо смягчает кожу, разглаживает и питает ее. Также очень хорош массаж сухой щеткой – только не нужно яростно ей орудовать, стирая все выпирающие места, движения должны быть мягкими и деликатными, строго по часовой стрелке, не рекомендуются резкие нажатия в районе пупка и ниже. Если все делать правильно, по кожа разогреется и покраснеет, возможно легкое покалывание, но боли ощущаться не должно. После ритуала нанеси на живот немного любимого масла или увлажняющего крема. Результат не заставит себя ждать.

Подключи спортивные упражнения

Тут есть свои тонкости: дело в том, что жировая прослойка на животе сгорает не столько от напряжения мышц, сколько от поступающего кислорода. Не стоит изводить себя скручиваниями (кстати, от них талия как раз склонна расширяться) или отжиманиями – делай ставку на кардио-тренировки и продолжительность упражнений, а не на их интенсивность. То есть час прогулки заменит полчаса в качалке. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, возможно, не превратят твой живот в «стиральную доску», но сделают его плоским и изящным.

Читай также: Спортный момент – какие упражнения выбрать в 20, 30, 40 и 50+ лет >>>

Если же хочешь добиться рельефа, попробуй челлендж «30 дней планки» – начни с 20 секунд и постепенно увеличивай продолжительность. Кстати, планка также укрепляет мышцы спины, а правильная осанка – важное условие плоского живота. Еще одно упражнение, благотворно влияющее на пресс и осанку – вакуум. Его можно делать как стоя, так и лежа, главное – натощак. Займи максимально удобную позу, сделай глубокий вдох, наполняя легкие воздухом, затем медленно выдохни до конца и уже после этого втяни живот. Представляй, как ты достаешь пупком до позвоночника, и в самой «глубинной» точке постарайся задержаться на 15–20 секунд. Выполняя вакуум регулярно, ты не только подтянешь животик, но и сможешь наладить «дружественные связи» с дыханием и телом в целом.

Борись со вздутием

Даже при правильном питании и тренировках живот может выглядеть неидеально, и виной тому – вздутие. Причины тут могут быть разные: и употребление определенных продуктов, и торопливое поглощение обеда, и заболевания пищеварительной системы. Но, если серьезных физиологических причин нет, со вздутием можно эффективно бороться.

Какая диета вам подходит? – пройди наш тест и узнай >>>

Заправляй салаты оливковым маслом – оно нормализует pH-баланс в организме. Регулируй количество клетчатки в меню: твердые волокна – это здорово, но если твое питание состоит только из сырых овощей и фруктов, кишечнику сложно справляться с такой ударной чисткой. И не забывай про пробиотики – кефир, йогурт, мисо-суп, моцареллу, либо специальные БАДы можно добавить в рацион для поддержания здоровья микрофлоры.

Контролируй уровень стресса

Желудок и кишечник – это, по сути, «второй мозг», здесь могут скапливаться напряжение, страх, обида и уныние. А там, где стресс, неизбежно возникают неполадки, которые могут привести к сбою всех настроек – в данном случае, к проблемам с весом. Когда мы сильно понервничаем, выделяется гормон кортикотрофин, «отключающий» наш аппетит, а вслед за ним в игру вступает кортизол – гормон-возместитель, заставляющий пищеварение снова включиться, причем организм очищается от него длительное время. Этот гормон заставляет нас переедать, а если стресс хронический, то кортизол попросту не выводится из организма, заставляя нас постоянно испытывать чувство голода.

Читай также: 7 экспресс-техник для борьбы со стрессом и усталостью >>>

Чтобы избежать этих неприятностей и получить красивый плоский живот, приведи в порядок мысли, найди внутренний баланс: займись йогой, начни медитировать. Не обязательно садиться в позу лотоса и петь мантры – достаточно правильного дыхания (не грудью, а животом) и концентрации на своих физических ощущениях. Когда мы расслаблены, мы дышим глубоко и медленно, при стрессе же диафрагма сжимается, мы получаем меньше кислорода, из-за этого могут возникнуть боли в животе и вздутие. Так что в любой неприятной ситуации – дыши глубже!

И, конечно, слушай любимую музыку, гуляй на свежем воздухе, чаще целуйся (да-да, поцелуи снижают уровень кортизола и повышают уровень «гормона нежности» окситоцина), практикуй арт-терапию или цветотерапию. В результате ты заметишь, как настроение поднимается, а сантиметры и килограммы улетучиваются сами собой.

Фото: Shutterstock.