Диета молодости: 5 продуктов для тонуса кожи

Даже самые дорогие крема anti-age не сравнятся по своему эффекту с двумя простыми принципами: высыпаться и включить в рацион эти «омолаживающие» ингредиенты. 

Жирная рыба

Наверняка, ты слышала о пользе красной рыбы – семги, форели, нерки, кеты, горбуши – как минимум, в деле борьбы за твою стройность. Действительно, содержащиеся в ней полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты помогают снизить потребление насыщенных жиров омега-6, которые содержатся в мясе, яйцах и молочных продуктах, а также вредных трансжиров.

Плюс омега-3 участвуют в образовании фосфолипидов – именно из них строятся клеточные мембраны, в том числе, головного мозга, и простагландинов, которые отвечают за противовоспалительные процессы в организме, то есть поддерживают в «молодом» состоянии суставы и печень.

Читай также: Готовь тело зимой – 7 небольших изменений, которые помогут сбросить лишнее >>>>>

И главное в деле красоты – эти чудодейственные жиры поддерживают правильный липидный баланс в организме. То есть съедая 2-3 порции рыбы в неделю, ты защищаешь себя от сухости кожи и первых морщин. И кстати, белые собратья ничуть не хуже форели и семги по своему положительному эффекту: осетровые, камбала, палтус, карп, сом, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, килька, даже акула – выбирай на свой вкус.

Орехи

Как и жирная рыба, орехи и семечки (здесь особенно стоит отметить семена льна) – природный источник омега-3. Эти жирные кислоты, необходимые нам, чтобы взрослеть красиво и сохранять рассудок даже в 100 лет, наш организм не в состоянии синтезировать сам – их можно получить только с пищей или с БАДами, но с пищей вкуснее. К тому же орехи содержат ряд антиоксидантов и витаминов, и особенную значимость для нас играет витамин Е, или токоферол – он способствует регенерации кожи.

Читай также: 7 привычек, которые помогут сохранить молодость надолго >>>>>

Среди орехового изобилия самыми полезными считаются грецкий, миндаль, лесной орех, бразильский и богатый фолиевой кислотой кешью. Сделай горстку орехов своим ежедневным перекусом – твоя кожа скажет тебе «спасибо». Только учти, что «горстка» – это 5-10 ядер, или пара столовых ложек, если речь идет, например, о кедровых орешках. За все остальное «спасибо» точно не скажет талия.

Авокадо

Возможно, в твоем бьюти-арсенале уже есть крем с авокадо, маска или шампунь для волос. Действительно, этот фрукт называют источником женской красоты – он содержит олеиновую кислоту и бета-каротин, а значит, способствует регенерации кожи и помогает ей противостоять возрастным изменениям, в частности, разрушению коллагеновых волокон.

Что тебе мешает похудеть на самом деле? –  пройди этот быстрый тест и узнай >>>>>

Для максимального положительного эффекта бери только спелые (но не успевшие потемнеть) авокадо – те самые, которые можно намазывать ложкой, как сливочное масло. Сделай цельнозерновой тост с пастой из авокадо и красной рыбой своим фирменным «сэндвичем» на завтрак или перекус – это станет хорошим вложением в твою красоту.

Цитрусовые и ягоды

В сезон простуд ты, наверняка, поддерживаешь себя чаем с лимоном, на Новый год не отказываешь себя в мандаринах, а летом объедаешься клубникой, малиной и смородиной – и правильно делаешь! Ведь так ты «работаешь» на молодость своей кожи.

Читай также: Вся правда о коллагене и гиалуроне >>>>>

Дело в том, что за ее тонус, подтянутость и упругость отвечает коллаген – белок, который наш организм синтезирует сам, а также получает из пищи. Если ты – веган или вегетарианец, и в твоем рационе отсутствуют наваристые мясные бульоны, холодец, куриное мясо и даже яйца, налегай на бобовые, а в качестве десерта выбирай фрукты и ягоды, богатые витамином С – они способствуют синтезу коллагена и, в качестве бонуса, борются с пигментными пятнами.

Черный шоколад

Хорошая новость – качественный шоколад не только поднимает настроение и улучшает работоспособность, но и ускоряет метаболизм, а также борется со свободными радикалами, то есть стоит на защите нашей кожи от возрастных изменений.

Смотри также: Ешь и худей – 10 продуктов, ускоряющих метаболизм >>>>>

В качестве компании к шоколадке можешь выпить чашку зеленого чая – кладезь антиоксидантов и танинов, подтягивающих кожу. Только следи, чтобы ни в шоколаде, ни в чае не было сахара – давно доказано, что именно он, а также соль и трансжиры повинны в преждевременном старении кожи и потере упругости. Будь тем, что ты ешь – то есть чем-то здоровым, свежим и аппетитным!

Фото: Shutterstock.

Дарья Крутских