585*Золотой

5 вещей, которые мешают вашей диете, а вы не подозревали об этом


Иногда самые неочевидные обстоятельства препятствуют потере веса, даже если вы проходите не менее 10 000 шагов ежедневно и отказываетесь от десертов. 

Поделиться:


Диетологи уверены: корень проблемы лишнего веса в том, что мы едим неосознанно. Например, за компанию с друзьями. Проводя время с людьми, которые питаются не самой здоровой пищей, мы невольно следуем за ними. Также мы часто не учитываем жидкие калории – соки, витаминные шейки, кофе с сиропами и различные коктейли. А ведь все эти напитки тоже идут в копилку потребления калорий.

Об этих нюансах уже много сказано – мы же выяснили пять скрытых причин, почему ваша диета не работает.

1. Большой холодильник

Дополнительное пространство всегда приводит к лишним продуктам дома. Исследование профессора науки о питании и потребительского поведения Брайана Вансинка показало, что семьи с большими запасами пищи в доме едят ожидаемо больше.

Во время исследования участников просили приготовить ужин, используя продукты, которые есть дома. В результате владельцы больших холодильников готовили больше еды, чем те, у кого они были поменьше.

«Чем больше холодильник, тем больше мы склонны наполнять его. И чем больше выбор, тем вероятнее, что ваш голодный взгляд выловит самое вкусное, но не очень полезное», – объясняет Вансинк.

Смотрите также: 5 бесплатных приложений, которые помогут вам похудеть >>>>>

Что делать: Самый радикальный вариант – заменить ваш привычный холодильник вдвое меньшей камерой, вроде тех, которые вы встречаете в номерах отелей. Так вы будете хранить только самые необходимые продукты, а за любыми излишествами придется прогуляться.

2. Громкая музыка

Новое исследование, опубликованное в Журнале Академии Маркетинговых Наук, сообщает, что громкая музыка в продуктовых магазинах провоцирует выбор нездоровых продуктов питания. Это объясняет, почему иногда просто невозможно противостоять бургерам в очередном модном хипстерском кафе, где из колонок несется громкий бит.

Результаты трех экспериментов показали, что тихая музыка подталкивает потребителей к более рациональному и осознанному выбору продуктов питания.

Что делать: Выбирайте для обеда кафе со спокойной фоновой музыкой в зале или вовсе без нее, а в магазине навязчивую музыку можно «выключить» наушниками со спокойным плей-листом.

3. Размер имеет значение

Логика проста, как все гениальное: чем больше наши тарелки (даже самые красивые и дорогие), тем больше порции. Задумайтесь об этом, приобретая новую посуду.

Это, кстати, касается и посуды для напитков. За 300 лет средний размер бокалов для вина увеличился с 65 мл до 450 мл. Так, вечерний бокал вина за ужином может значительно увеличить вашу копилку калорий.

Директор отдела исследований вопросов поведения и здоровья в Кембриджском университете Тереза Марто считает, что уменьшение размеров посуды может сократить количество потребляемой нами пищи на 16% в день.

Что делать: Забудьте о сервировке в духе ресторанов высокой кухни, когда на огромных блюдах сиротливо лежит ложка салатика – так, несмотря на калорийность блюда, вам будет всегда казаться, что съели вы очень мало и надо бы положить добавки. Лучше переходите на десертные тарелки и детскую посуду – в таких обычная порция будет казаться огромной, и чувство насыщения наступит быстрее.

4. Еда + ТВ

Осознанный прием пищи, без отвлечения на экран вашего телевизора или планшета, – важный момент, чтобы избежать переедания. Не говоря уже об эффекте соблазна.

Было проведено исследование, где одни участники перекусывали за просмотром передачи о приготовлении еды, а другие смотрели шоу о природе. Первые съели в среднем на 34% больше, чем последние.

Смотрите также: Рецепты лучших домашних коктейлей для похудения и экспресс-детокса >>>>>

Специалисты советуют есть медленно, с удовольствием и концентрироваться на приеме пищи, чтобы не пропустить сигналы гормонов аппетита о том, что вы уже сыты.

Что делать: Не нужно отказываться от любимых шоу Джейми Оливера, просто планируйте свой обед отдельно от просмотра передач и чтения книг. Старайтесь не совмещать с едой другие занятия. А если очень хочется чем-нибудь похрустеть перед экраном, возьмите стебли сельдерея – он обладает отрицательной калорийностью.

5. Температура в помещении

На носу зима – сезон года, который хочется провести под пледом, в теплых носках и с кружкой горячего чая, какао или глинтвейна. Но научные исследования говорят, что холод, и в частности прохлада в доме, может способствовать потере веса.

Расположенные глубоко внутри тела энергосжигающие ткани, называемые бурым жиром, помогают нам согреваться, когда температура вокруг падает. Во время активации бурый жир способен сжигать жировые запасы.

Так, если температура дома не превышает 18-20 градусов, обмен веществ ускоряется и запускается процесс снижения веса.

Что делать: Если есть возможность, убавляйте зимой мощность батарей, не включайте обогреватель, чаще проветривайте комнаты. И просто проводите побольше времени на улице, ведь зима – это не только плед и глинтвейн, но и лыжи, каток и снежки.

Валерия Менская

Рассказать друзьям:



Читайте также:


розница