Почему важно хвалить себя и как делать это правильно

Мы привыкли ждать похвалы от окружающих: коллег, друзей, родных. Но что, если самой ценной поддержкой может стать наша собственная? Самооценка, мотивация и уверенность в себе во многом зависят от того, насколько мы умеем замечать и ценить свои достижения. Разберемся, почему важно хвалить себя и как делать это правильно. 

Почему важно хвалить себя

Это повышает самооценку. Представь: ты завершила сложный проект, справилась с трудной задачей или просто пережила тяжелый день. Вместо того, чтобы ждать похвалы от коллег или близких, похвали себя сама! Отметь свой успех, пусть даже небольшой! Каждый раз, когда ты фиксируешь свои достижения, твой мозг закрепляет положительный опыт.

Смотри также: Как полюбить себя – простые практики для повышения самооценки >>>

Это как тренировка для самооценки: чем больше повторений, тем сильнее результат. Например, вместо того чтобы ругать себя за неидеальный отчет, сфокусируйся на том, сколько усилий ты вложила в его подготовку и похвали себя за упорство.

Это мотивирует на новые достижения. Замечала, как легко опускаются руки, когда не видишь результатов своих трудов? Самопохвала – отличный способ поддерживать энтузиазм даже в самые сложные периоды. Представь себя бегуном на длинную дистанцию: каждый пройденный километр – повод для гордости, каждый шаг приближает тебя к цели. Не жди, пока кто-то другой отметит твои усилия, сделай это сама!

Что ждет тебя этой весной – пройди тест и узнай >>>

Например, если ты наконец-то начала заниматься спортом три раза в неделю, как и планировала, отметь это достижение походом в кино или покупкой новой спортивной одежды.

Это снижает тревожность и стресс. Вспомни то чувство удовлетворения и спокойствия, которое наполняет тебя после успешно завершенного дела. Хваля себя, ты снижаешь уровень кортизола (гормона стресса) и повышаешь уровень дофамина (гормона удовольствия).

Смотри также: Техники тайм-менеджмента – 7 методик, чтобы организовать свое время и все успевать >>>

Это простой и эффективный способ справиться с тревогой и напряжением. Например, после напряженного рабочего дня удели время расслабляющей ванне с ароматическими маслами и похвали себя за то, что смогла справиться со всеми задачами.

Это формирует позитивное мышление. Постепенно похвала перестает быть сознательным усилием и превращается в привычку. Ты начинаешь смотреть на мир более оптимистично, замечая хорошее не только в себе, но и в окружающих.

Смотри также: Украшения в офис с камнями – какие выбрать и как правильно носить >>>

Оптимизм – это не врожденное качество, а навык, который можно развить. Например, попробуй каждый вечер записывать три вещи, за которые ты благодарна себе и миру. Это поможет сфокусироваться на позитиве и развить привычку ценить хорошее.

Как хвалить себя правильно

Фокусируйся на усилиях, а не только на результате. Важно ценить не только крупные победы, но и сам процесс. Согласись, «Я горжусь собой, потому что приложил много усилий» звучит лучше, чем «Я молодец только если добился идеального результата».

Смотри также: Soft skills, которые пригодятся в любой профессии >>>

Всегда отмечай свои старания и проделанную работу. Например, если ты не смогла пробежать запланированную дистанцию, похвали себя за то, что вышла на пробежку, несмотря на усталость.

Больше конкретики. Вместо общих фраз вроде «Я большая молодец» используй конкретные формулировки. Например: «Я отлично справилась с презентацией», «Я горжусь собой за то, что нашла время для занятий спортом», «Я сделала важный шаг к своей мечте».

Используй позитивные аффирмации. Позитивные утверждения помогают запрограммировать подсознание на успех. Регулярно повторяй фразы вроде: «Я достойна любви и счастья», «Я верю в свои силы», «Я справлюсь с любыми трудностями».

Заведи дневник успехов. Заведи тетрадь или создай файл на компьютере, куда будешь записывать свои достижения, пусть даже самые незначительные. Перечитывай эти записи, когда тебе нужна дополнительная мотивация или поддержка.

Награждай себя. Придумай систему поощрений за свои успехи. Это может быть что угодно: чашка любимого кофе, новая книга, поход в кино или спа-салон. Такие маленькие приятные ритуалы подкрепят привычку радоваться своим успехам.

Избегай обесценивания. Избавься от привычки умалять свои заслуги. Фразы вроде «Да ерунда, ничего особенного» или «Любой бы справился» мешают формированию здоровой самооценки. Помни: твои достижения важны, даже если они кажутся тебе маленькими.

Смотри также: Как прокачать свою продуктивность без стресса – действенные советы >>>

И не затягивай – начни хвалить себя прямо сегодня! Вспомни хотя бы одно достижение и скажи себе искреннее «молодец». Ты удивишься, как это меняет внутреннее состояние!

Фото: 585*Золотой, Shutterstock, Freepik.

Кира Дружинина