Не надо стесняться: 5 способов побороть застенчивость и вести себя уверенно
Скромность украшает человека только в профилактических дозах, а вот чрезмерная стеснительность уже мешает – и в личной жизни, и карьере. Рассказываем о проверенных способах, которые помогут раскрыться и перестать бояться чужой оценки.
Нужно ли бороться?
Застенчивость – это точно не порок. Иногда она даже придает очарования – взять хотя бы английское название стеснительного человека: shrinking violet («скромная фиалка»). Кому не понравится сравнение с прекрасным цветком? А знаешь ли ты, сколько застенчивых, неловких в общении людей было среди гениев? Чарльз Дарвин, Лев Толстой, Альберт Эйнштейн, Стивен Кинг – разве не приятно оказаться в такой компании? Вспомним Агату Кристи, которая, несмотря на миллионные тиражи своих книг и титул «королевы детективов», краснела, как девчонка, а однажды даже пропустила вечеринку в свою честь, потому что швейцар ее не узнал и не пропустил в зал, а она… постеснялась себя назвать.
Читай также: Эмоциональный интеллект – что это такое и как его развить >>>
Тем не менее, нужно признать, что очень часто излишняя застенчивость не дает раскрыться полностью, быть самой собой. Уверенным в себе людям куда легче даются собеседования, презентации, они с легкостью заводят новые знакомства и строят карьеру. Да и в личной жизни стеснительность, как правило, мешает: если ты впадаешь в ступор всякий раз, когда к тебе обращается нравящийся тебе человек, с этим нужно что-то делать. Хорошая новость заключается в том, что застенчивость – не диагноз, не врожденная особенность человека, а значит, ее можно преодолеть, взяв на вооружение советы психологов.
Изучи свою застенчивость
Первым шагом на пути к уверенности в себе станет анализ своих ощущений и поиск так называемой «терапевтической мишени». Наверняка ты испытываешь стеснение только с определенными людьми и в определенных обстоятельствах. Кто-то теряет дар речи при общении с представителями противоположного пола, у кого-то приступ паники вызывает перспектива вечеринки в обществе малознакомых людей, а кому-то безумно трудно выступать перед аудиторией. Понаблюдай за собой – ведь стоит только сузить проблему, и она покажется разрешимой. Попутно ты выяснишь, что во множестве ситуаций никакого стеснения не испытываешь – и это придаст тебе уверенности.
Помни, что большинству нет дела до окружающих
Посмотреть эту подвеску >>> и эти серьги >>>
Чтобы перестать бояться выглядеть глупо в глазах окружающих, прими простую истину: окружающим нет до нас никакого дела. У всех своя жизнь, свои проблемы, и никто не выжидает, что вот-вот ты совершишь какую-нибудь оплошность. И даже если кто-то раскритиковал твою презентацию, не стоит посыпать голову пеплом и избегать до конца дней этого человека: вероятнее всего, тот сразу же забыл про все твои промахи.
Читай также: Просто «нет» – как научиться правильно отказывать людям >>>
Как правило, застенчивость идет рука об руку с мнительностью: человеку кажется, что все вокруг говорят только про него, и он принимает на свой счет даже то, что его не касается. Подумай: ты сама смакуешь чужие ошибки, наблюдаешь за каждым движением коллег или знакомых? Конечно же, нет. Вот и другие люди ничем от тебя не отличаются – все слишком заняты собой, чтобы анализировать и критиковать твою персону.
Иди навстречу страхам
Не избегай неприятных ситуаций, а наоборот, создавай их – так постепенно они станут обыденными. Ведь стоит пойти на поводу у застенчивости и пару раз отказаться от публичного выступления, собеседования или встречи с друзьями, как избегание общения войдет в привычку, которая со временем будет только крепнуть. Помни, что уверенность в себе, как и любой навык, можно и нужно тренировать, и почаще выходи из зоны комфорта.
Читай также: Как справляться со страхами и тревогой – советы психолога >>>
Бери пример с Льва Ландау: нобелевский лауреат буквально заставлял себя обращаться за помощью к случайным прохожим. Сделай комплимент незнакомцу, откажись от товара, заказанного в интернет-магазине, смешно оденься и пройдись в таком виде по главной улице города – это все отличные способы преодолеть робость и не переживать из-за чужого мнения.
Думай о других, а не о себе
Порой застенчивость – это обратная сторона эгоизма: человек зациклен на том, что о нем подумают, ему претит сама мысль, что к нему, такому хорошему, кто-то может плохо отнестись. Вместо того, чтобы культивировать собственное эго и заниматься бесконечным самоанализом, можно сконцентрироваться на других людях: меньше говорить и больше слушать, проникнуться чужими проблемами – и тогда твоя собственная уйдет на второй план.
Читай также: Речевые манипуляции – как распознать и не поддаться влиянию >>>
Попробуй развить в себе сопереживание, совсем как первая леди США Элеонора Рузвельт: будучи по природе очень застенчивой, она трансформировала свою особенность в эмпатию и альтруизм, стала поддерживать женщин и темнокожих в их борьбе за равные права, завоевав тем самым любовь миллионов. Ты не просто избавишься от стеснительности, но и приобретешь расположение окружающих – ведь все любят общаться с теми, кто интересуется их проблемами.
Найди то, что тебя увлекает
Психологи утверждают, что застенчивость проходит, как только мы с головой погружаемся в то, что нам по-настоящему нравится. Составь перечень качеств и умений, которыми ты гордишься, и на их основе подбери себе занятие, в котором ты точно будешь сильна: может быть, это будут танцы, или спортивная ходьба, или йога, или кулинарный мастер-класс. С одной стороны, это придаст тебе уверенности и повысит самооценку, с другой – зарядит энергией и подарит настоящее удовольствие.
Читай также: Удовольствие от жизни – 5 вещей, которые надо срочно себе разрешить >>>
Именно этот способ использовал Харрисон Форд, который долгое время был аутсайдером в подростковых компаниях. Записавшись в театральный кружок, первое время он едва ли не падал в обморок от волнения, но вскоре смог побороть все свои страхи и обзавелся изрядным количеством друзей и поклонников.
Фото: Shutterstock, 585*Золотой.
