Манкимайнд: что это такое и как справиться

Твои мысли постоянно скачут, как обезьянка по веткам? Часто перескакиваешь с одной темы на другую и не можешь сосредоточиться на важных задачах? Кажется, в твоей голове поселился шумный цирк с бьющей в тарелки мартышкой. У этого явлению даже есть собственное название – манкимайнд, или «обезьянка в голове». Почему так происходит и как «вытравить» надоедливую зверюшку – разобрались ниже.

Что такое манкимайнд

Сначала это кажется забавным: мысли скачут, и ты шутишь, что в голове полный зоопарк. Если такое случается редко – ничего страшного, ведь у всех бывают дни, когда усталость и стресс превращают мозг в карусель. Но что делать, если эта обезьянка не уходит и устраивает шумные вечеринки каждый день?

Интересно: Как искусство заряжает мозг 

Манкимайнд – это когда мысли становятся хаотичными и навязчивыми, а сосредоточиться невозможно. Ты начинаешь думать о работе, потом вспоминаешь про маникюр, замечаешь пятнышко на коже – и вот уже читаешь страшные диагнозы в интернете.

Этот нескончаемый ментальный шум не просто утомляет – он изматывает. А последствия серьезные:

• Постоянная тревога без видимых причин.
• Плохой сон, хроническая усталость.
• Раздражительность, конфликты с близкими.
• Потеря контроля над своей жизнью, упущенные возможности.
• В целом – удар по твоему физическому и ментальному здоровью.

Парадокс: чем сильнее ты пытаешься «заткнуть» эту обезьянку, тем громче она стучит тарелками. Звучит пугающе? Не спеши отчаиваться! Выгнать надоедливую обезьянку и вернуть себе контроль над мыслями – вполне реально. Готова узнать, как?

Как себе помочь: базовые приемы

Начать советуем со своего образа жизни. Обезьянка в голове не поселяется просто так, на это есть причины. Одна из ключевых – суетливый, чересчур активный образ жизни. Постоянный поток информации, новости, социальные сети, бесконечная реклама, многочасовые просмотры коротких видео, частые встречи, созвоны и вечеринки. Казалось бы, для многих жителей больших городов такая жизнь давно стала нормой. Но, к сожалению, такой регулярный «шум» оставляет значительный след.

Что же делать?

Устрой себе информационный детокс. Первый и самый важный шаг – безжалостно отфильтруй все, что грузит твой мозг без надобности. Отпишись от новостных каналов, которые вызывают тревогу, поставь жесткие лимиты на соцсети (даже если кажется, что ты что-то упустишь – поверь, нет). Это как открыть окно в запертой комнате – ты сразу почувствуешь, как мозг начинает дышать свободнее. Дай ему передышку/

Расхлами свое расписание и окружение. Теперь взгляни критически на свою работу, хобби и круг общения. Пришло время безжалостно расхламить не только гардероб, но и свою жизнь! Какие проекты на работе высасывают из тебя все соки? Есть ли возможность делегировать или, наконец, взять тот самый отпуск мечты? Подумай, с какими людьми ты общаешься – не являются ли они «энергетическими вампирами»? Откажись от того, что не приносит радости или пользы.

Интересно: Психогигиена или как навести порядок в голове 

Найди свое «место силы». А если есть возможность – отправляйся в «место силы» – туда, где нет городского шума и интернета. Пусть это будет загородный домик, поход в горы или просто тихий парк вдали от суеты. Главное – побыть наедине с собой и своими мыслями. Это не эгоизм, это жизненная необходимость для твоей внутренней гармонии!

Помни: ты не просто избавляешься от обезьянки, ты возвращаешь себе контроль над своей жизнью и спокойствие ума.

Попробуй медитации

Взять паузу нет возможности? Тогда попробуй «скорую помощь», поработай со своим мышлением и телом с помощью медитаций и расслабления. В моменты, когда чувствуешь, что мозг переполнен и вот-вот взорвется, практикуй глубокое, медленное дыхание. Вдох-выдох. Дай себе передохнуть хотя бы 5 минут.

После работы и в выходные медитируй. Изучи возможные варианты практик и выбери ту, которая больше всего тебе подходит. Главное в этом деле – побыть наедине с собой, отвлечься от будничных дел и привести мысли в порядок.

Отвлеченные занятия

Успокоить ум помогают отвлеченные занятия, которые не требуют мыслительных процессов. Чтение книг или просмотр сериалов в таком случае вряд ли поможет – только еще больше нагрузит новой информацией. А вот рисование, вышивка, вязание, алмазная мозаика – отличные варианты для вечернего расслабления.

Интересно: Как справиться с выгоранием на работе 

И помни, не нужно резко менять свою жизнь и через силу заставлять свой мозг работать иначе. Так ты еще больше будешь «подкармливать» поселившуюся там обезьянку. Самый верный способ от нее избавиться – создать невыносимые для нее условия. Снизить поток информации, расслабиться и наконец-то начать наслаждаться жизнью. Ты этого заслуживаешь!

Фото: 585*ЗОЛОТОЙ, Shutterstock, Freepik.

Дарья Глухих