Меню красоты: лучшие продукты для волос, кожи и ногтей


Разнообразьте свой рацион продуктами, которые благотворно повлияют на состояние кожи и волос, а также укрепят ваши ногти: для их здоровья важен баланс витаминов и микроэлементов в организме. Мы собрали лучшие блюда для утоления аппетита красоты! 

Поделиться:


Волосы

Никакие средства для укладки не помогут вашим волосам, если они потеряли блеск и стали ломкими. Волосы – это продолжение вашего тела. Чем здоровее вы, тем сильнее и гуще ваши волосы. Если вы добавите правильные продукты в свое меню, то уже через пару месяцев увидите результат.

Цельнозерновые крупы

Бурый рис, греча, пшено, киноа – все каши из цельнозерновой крупы являются щедрыми поставщиками витамина B, железа и цинка в ваш организм. Они помогают восстановить гормональный баланс, а это снижает состояние стресса и регулирует работу клеток в организме, что благотворно влияет на состояние волос.

Яйца

Для выработки кератина волосам необходим белок. А самый очевидный источник белка – куриные яйца. К тому же в яйцах присутствуют витамин D и биотин, который играет не последнюю роль в производстве того же кератина.

Темный шоколад

Можете ли вы поверить, что даже это вкусное угощение способно  творить чудеса для ваших волос? В следующий раз, когда вы уютно устроитесь с чашкой чая и долькой темного шоколада, просто подумайте об антиоксидантах и витамине B, которыми вы насыщаете свои волосы.

 Ногти

Невозможно скрыть плохие ногти. Если они ломаются, слоятся, а кутикула имеет повреждения, значит им нужна помощь, и в первую очередь изнутри. Здоровые ногти – результат правильной диеты.

Мясо

Основой ногтевой пластины является кератин. Это белок, который также присутствует в коже и волосах. В еде отдайте предпочтение говядине и белому мясу птицы. Если вы вегетарианец, то убедитесь, что получаете достаточно белков с такими растительными продуктами, как бобовые, темпе или сыр тофу.

Цветная капуста

По содержанию биотина (или витамина Н) цветная капуста превосходит все другие продукты питания. А биотин крайне важен для наших ногтей, так как он помогает метаболизму аминокислот, образующих белок, что повышает здоровый рост клеток.

Устрицы

«Что за роскошь!?», подумаете вы. А все дело в цинке! Ломкость ногтей и появление на них белых пятен говорит об острой нехватке цинка в организме. И лидером по содержанию цинка являются именно устрицы. Хотя получить нужную порцию цинка можно и с другими продуктами. Арахис, твердые сыры, пшеничные отруби, кедровый орех, семечки подсолнуха, кунжут – все это поможет восстановить баланс цинка в организме.

Кожа

Кожа как лакмусовая бумажка – всегда расскажет о состоянии здоровья человека. Сухость, нездоровый цвет, излишний жирный блеск, высыпания, дряблость –  причина этих проблем кроются внутри нас. На правильном питании кожа очищается и начинает сиять.

Вода

Состояние кожи во многом зависит от содержания влаги в организме. Если вы обезвожены, ваша кожа первая даст сигнал – сухость, потеря эластичности, шелушение, зуд. Пейте больше воды. Начинайте день со стакана теплой воды с лимоном. Чтобы избежать длительных периодов без жидкости, берите бутылку с собой, отправляясь в магазин или на прогулку. Держите графин или стакан на виду в вашей комнате, чтобы не забывать пополнить водный баланс вовремя.

Лосось

Здоровый румянец и эластичность коже вернет Omega-3. Эти полинасыщенные жирные кислоты в большом количестве содержатся в лососе, что делает его природным средством против старения. Omega-3 помогает сохранить в коже коллаген, тормозит развитие кожных аллергий, насыщает кожу кислородом.

Зелень и зеленые овощи

Любая зелень помогает в обновлении клеток и снабжает организм четырьмя основными минералами – кальцием, магнием, железом и калием. Но самое главное – зеленые листья и овощи выводят шлаки из организма, значит и очищают лицо от высыпаний и воспалений. Старайтесь есть зелень каждый день. На одной неделе готовьте блюда со шпинатом и огурцами, а на другой – с брокколи и зеленым луком. Ваша кожа ответит вам благодарностью и здоровым сиянием.

Рассказать друзьям:



Читайте также: