Блокнот, скакалка и смузи: бюджетные секреты стройности Изабель Гулар
Изабель Гулар – «ангел» Victoria’s Secret, одна из самых известных в мире моделей, делится в своем Instagram, который насчитывает около 4,5 миллионов подписчиков, лайфхаками по похудению и правильному питанию. Экономим на консультациях с диетологом и личным тренером: изучаем советы Изабель.
Записывать ЗОЖ-советы
«Я настоящий эксперт во всем, что связано с подиумом, но я также разбираюсь в принципах похудения, обмена веществ и видах фитнеса», – говорит Изабель. Она часто посвящает посты тому, что лучший способ избавиться от страхов, связанных со своей фигурой – узнать все о том, как построить идеальное тело.
Добиться практически профессионального уровня знаний о ЗОЖ Изабель смогла благодаря необычному подходу к общению с тренерами и диетологами. Каждого из них модель буквально забрасывает вопросами, записывая все рекомендации в свой особый блокнот. Она старается запоминать каждый рецепт смузи или новое упражнение, с которым сталкивается.
Не пользоваться экспресс-диетами
Изабель негативно относится к экспресс-диетам, жестким ограничениям в питании и другим радикальным методам избавления от лишних килограммов. «Как только я слышу предложение похудеть за одну-две недели, я заношу врача в личный черный список», – комментирует свои принципы знаменитость. Невозможно с ней не согласиться: монодиеты и резкое снижение калорий вводят организм в состояние стресса. Как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, килограммы вернутся в двойном объеме – ваше тело будет считать, что пора накапливать жир на случай новой строгой диеты.
Заниматься спортом в любых условиях
Как часто вы даете себе обещание, что начнете правильно питаться или заниматься спортом с понедельника или первого числа следующего месяца? Изабель тоже придумывала себе оправдания, пока не поняла, что быстро набирает вес, стоит ей на неделю забыть о подсчете калорий и физической активности «У вас не должно быть оправданий», – говорит Гулар. Лучшим мотиватором для нее стали весы: она берет их с собой даже в самолет, чтобы наглядно видеть, чем оборачивается лишний кусочек торта или читмил с фаст-фудом. Кроме весов, с Изабель всегда путешествуют скакалка, резиновые ленты и утяжелители – чтобы заняться спортом при первой же возможности даже там, где нет спортзала и тренажеров.
Отказаться от простых углеводов
Белковые диеты, которым отдают предпочтение Мадонна и Ким Кардашьян, по мнению Изабель, опасны для почек и хорошего самочувствия. Чтобы не чувствовать упадок сил и постоянную сонливость, модель отказалась от них в пользу принципа правильного питания на основе сложных углеводов. В них много пищевых волокон – они долго перевариваются и позволяют не чувствовать сильный голод. Пищевые волокна выводят токсины из организма и улучшают состояние кожи. Сложные углеводы можно найти в цельнозерновом хлебе, кашах, чечевице и сое.
«Сложные углеводы хорошо усваиваются вместе с овощами и фруктами», – советует Гулар. Ежедневно она готовит из них салаты – и заправляет соком лайма, натуральным несладким йогуртом или оливковым маслом.
Начинать утро со смузи
Лучшим завтраком Изабель считает смузи – смесь взбитых в блендере овощей, фруктов, злаков, ягод или зелени с добавлением молока, кефира, льда или газированной воды. У такого коктейля есть важное преимущество: в нем заключен дневной минимум витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья и нормального веса. При этом, низкая калорийность смузи позволяет включать его в состав любой диеты. «Я знаю 15 рецептов полезных смузи – самые любимые включают семена чиа, малину, яблоки и сельдерей», – говорит модель.
