Синдром хронической усталости: почему психологи бьют тревогу

Специалисты уже окрестили эту проблему «медленным убийцей» и «чумой XXI века», но о серьезности синдрома никто из нас не задумывается. В конце концов, разве это не нормальное желание – все выходные лежать на диване и о нем же мечтать каждый будний день на работе? 

Что такое синдром хронической усталости?

Проще всего было бы описать его как чувство постоянной нехватки жизненных сил. Подобное состояние испытывают примерно 50-60% жителей мегаполисов, но особенно тяжело приходится представительницам прекрасного пола. Психологи давно твердят о том, что им приходится выносить двойную нагрузку – после работы в офисе их ждут домашние обязанности, которые совершенно не способствуют снижению уровня стресса. Хуже всего то, что даже в XXI веке многие девушки по-прежнему не решаются настоять на том, чтобы мужчина взял часть повседневных хлопот на себя.

Читайте также: Больше не могу – как бороться с эмоциональным выгоранием >>>>>

Опасен синдром хронической усталости тем, что ему не придают большого значения. Кажется, что переутомление – явление временное, и завтра к вам вернется хорошее настроение и энергичность. Но сами врачи называют его «медленным убийцей»: постоянное нервное истощение чревато психосоматикой, то есть вполне реальными болезнями, в частности, онкологией. Недаром говорят, что все проблемы со здоровьем – «от нервов».

Каковы причины синдрома хронической усталости?

Самая главная и очевидная – ускоренный темп жизни, без которого сегодня невозможно получить качественное образование и построить карьеру. Совет «расслабиться и перевести дух» здесь просто не актуален: уикенда или даже отпуска недостаточно для восстановления. Требуется кардинально изменить образ жизни – и это пугает даже тех, кто давно устал от головных болей, бессонницы и плохого настроения.

Читайте также: Твоя территория – что такое личные границы и как их отстоять >>>>>

Но есть и другие причины, способные стать провокаторами для появления у вас синдрома хронической усталости. О большинстве их них никто не задумывается, но они имеют прямое отношение к эмоциональным ресурсам вашего организма:

* Нехватка питательных веществ. Дефицит витаминов и микроэлементов возникает на фоне любви к фаст-фуду,  игнорирования блюд из овощей или жесткой диеты.

* Недостаток сна. Бессонница – худший враг здоровья. Ненормированный рабочий день и любовь к ночной переписке в соцсетях усугубляют ее проявление.

* Сниженный иммунитет. Организм в такой ситуации вынужден тратить все силы на борьбу с потенциальной опасностью – вирусами и микробами.

* Дисбактериоз. Еще одно проявление нарушения баланса вашего здоровья, связанное с нерегулярным питанием или приемом антибиотиков.

* Снижение физической активности и дефицит ультрафиолета. Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ и лишает организм возможности восполнить нехватку солнечного света.

Как проявляется синдром?

Если проанализировать жалобы всех жертв коварного заболевания, можно выяснить, что они практически идентичны друг другу.С самого утра человек чувствует разбитость и отсутствие желания заниматься какими-либо делами, будь то работа, общение с друзьями или чтение книги. Люди, знакомые с хронической усталостью, неохотно покидают постель и готовы провести в ней все выходные при возможности.

Смотрите также: Кризис среднего возраста — как распознать и победить >>>>>

Можно было бы подумать, что сильная усталость связана с недосыпом, а значит, страдающие от этого синдрома не должны испытывать проблем с засыпанием. И это очередная ошибка – если человеку и удается заснуть, то под утро и буквально на пару часов.

Днем же он испытывает трудности с усвоением информации и плохо запоминает важные детали. Еще один маркер синдрома хронической усталости – раздражительность, возникающая по самому незначительному поводу.

Как избавиться от хронической усталости?

Да, рассчитывать на то, что со злополучным синдромом можно будет расстаться за несколько дней, не приходится. Но всего за месяц вы сможете почувствовать, что к вам возвращается умение радоваться жизни, полноценный сон – и, главное, хорошее настроение. Для этого достаточно соблюдать 5 правил, разработанных психологами.

Борьба с хроническими заболеваниями

Мигрени, тянущие боли, ноющие суставы редко заставляют нас отправиться к врачу, но серьезно ухудшают повседневную жизнь. Посетите специалиста, который поможет забыть о постоянных проблемах со здоровьем.

Регулярный отдых

Такой, от которого вас никто и ничто не будет отвлекать. Выделите себе хотя бы один день в неделю, во время которого вы можете забыть о работе, переговорах и домашних делах вроде готовки или утомительной уборки.

Любовь к спорту

Ее нужно буквально воспитать в себе, потому что ежедневную десятиминутную разминку нельзя назвать полноценной физической активностью. Выберите тот вид спортивной нагрузки, который будет вам по душе – пилатес, йогу, фитнес, бег или танцы, и уделяйте ему минимум 3-4 часа в неделю.

Лечение стресса

Нельзя недооценивать возможности психологии: курс визитов к грамотному специалисту заставит взглянуть на мир другими глазами. Обсудите с психологом технику медитации, к которой сможете прибегнуть в трудной ситуации, чтобы предотвратить новый виток стресса.

Читайте также: Путь к счастью – 7 книг, которые изменят вашу жизнь к лучшему >>>>>

Полноценный сон

8 часов ежедневно – золотой стандарт, которому не стоит искать альтернатив. Воспитайте в себе мысль, что все непросмотренные сериалы, непролистанные соцсети и недочитанные книжки подождут до дня отдыха, а ночь – только для сна, который, кстати, залог не только здоровья, но и вашей молодости и красоты. И учтите, что спать всегда желательно в темное время суток, добрать пару часов днем можно, но эффект будет уже не тот: в это время в вашем организме не вырабатывается мелатонин – «гормон сна», обладающий антистресс-эффектом.

Настасья Гарина