Больше жизни! Самые проверенные средства от осенней хандры
Ноябрьская погода повергает вас в уныние? Мы узнали, как продолжать радоваться жизни, несмотря на метеопрогнозы, и выйти из сезонной депрессии всего за 5 шагов.
«Унылая пора, очей очарованье…» ─ писал о поздней осени Александр Сергеевич Пушкин. Но то, что для поэта – очарование, для среднестатистического горожанина – причина хандры. По официальной статистике, депрессиями страдает около 13% населения России. По неофициальным данным – каждый четвертый. Сезонным же колебаниям настроения подвержен и вовсе каждый второй.
Больше света
К ноябрю световой день становится совсем коротким. Прибавим к этому пасмурную погоду, которая характерна для большинства дней поздней осени. Результат – настроение на нуле, все активности даются с трудом.
Нехватка солнца – одна из причин осенних депрессий. Под действием яркого света организм вырабатывает мелатонин (гормон бодрости) и серотонин (гормон хорошего настроения). Чем меньше света, тем меньше сил и тем хуже настроение.
Если вы работаете в помещении, постарайтесь выходить на улицу хотя бы в обеденный перерыв. По мнению врачей, даже получасовая прогулка в светлое время суток помогает в борьбе с осенней депрессией.
Совет: увеличьте количества света в помещении. Замените лампы в квартире на более мощные. Лучше, если они будут теплого спектра. Легче просыпаться в ноябрьские сумерки помогут будильники с имитацией рассвета.
Больше цвета
Чем ближе к зиме, тем более сдержанной становится цветовая гамма одежды. Мы надеваем темные пальто и куртки, потому что их нужно реже стирать, да и настроение диктует такой выбор.
Психологи уверены: если в одежде начинают доминировать черный или серый цвет, это не только свидетельствует о нашем эмоциональном состоянии, но и влияет на него. Проще говоря: надеваешь серое, так как нет настроения, а в итоге настроение портится еще больше.
Выход? Носите вещи ярких и теплых оттенков. Если ваша работа предполагает строгий дресс-код, запрещающий броские цвета в одежде, используйте в качестве цветотерапии аксессуары. Например, цветной шарф или шапку, подвески или кольца с природной тематикой.
Смотрите также: Стильный ноябрь – актуальные образы, которые не дадут замерзнуть >>>>>
Совет: если ощущаете подавленность и слабость – выбирайте аксессуары красного или оранжевого цвета. Если преобладают тревожные настроения, подойдут вещи в сине-зеленой гамме, которые успокаивающе действуют на нервную систему.
Больше природы
Ученые из университета Эксетера в Лондоне провели исследование и выяснили, что люди, живущие в районах с большим количеством парков, меньше страдают от депрессий и реже употребляют антидепрессанты. Об этом же говорят исследования американских специалистов. «Каждый год деревья спасают около 850 жизней», ─ указано в отчете Лесной службы министерства сельского хозяйства США.
Голые ветви деревьев на фоне засохшей листвы – не самое веселое зрелище. Поэтому больше подойдет прогулка в хвойном лесу или в парке с вечнозелеными соснами и елями.
Совет: альтернатива прогулке в парке ─ ботанический сад или оранжерея. Пара часов, проведенных среди цветущих экзотических растений, подарят заряд бодрости на несколько дней вперед.
Больше сил
К упадку сил и снижению настроения приводит также нехватка витаминов и микроэлементов. За способность нервной системы переносить стрессы, в первую очередь, отвечают витамины В и С, магний и цинк.
Дефицит витаминов группы В приводит к тому, что мы становимся раздражительными. О недостатке магния свидетельствуют тревожность и нарушения сна, апатия – часто признак дефицита в организме цинка. Что делать? Включить в рацион больше овощей, фруктов, орехов, злаков и рыбы.
Например, магний содержится в брокколи, шпинате, зеленом горошке. Микроэлемент лучше усваивается в сочетании с витамином В6, которым богаты жирные сорта рыб. Много калия и магния в бананах, витаминов А, В, и С – в осенних яблоках.
Совет: пока еще достаточно сезонных овощей и фруктов, употребляйте их в пищу как можно чаще. Фрукты, по мнению диетологов, лучше есть отдельно от основных блюд – между приемами пищи.
Больше движения
Иногда лень – это неплохо. Провести один день в постели за просмотром любимых фильмов – совершенно нормально. Организму просто требуется передышка. Но если такие настроения не покидают неделями, пора бить тревогу.
Апатия ─ еще один симптом депрессии. Человек не хочет лишний раз вставать с кровати или выходить из дома. Парадокс в том, что отсутствие двигательной активности, в свою очередь, усиливает депрессивные настроения. Получается замкнутый круг. Что делать? Действовать!
У вас есть любимые виды спорта? Начните с тренировок раз в неделю, постепенно увеличивая частоту. Двигательная активность способствует выработке естественных антидепрессантов ─ эндорфинов. Чтобы не забывать о тренировках, наденьте тематическое украшение.
Совет: пока не выпал снег и выбор активных занятий на природе не так велик, займитесь спортом в помещении. Плавание, теннис, бадминтон или танцы помогут пережить межсезонье с наименьшими потерями.
