Спи, моя радость: что нужно съесть, чтобы крепко спать

logo
Спи, моя радость: что нужно съесть, чтобы крепко спать Спи, моя радость: что нужно съесть, чтобы крепко спать Спи, моя радость: что нужно съесть, чтобы крепко спать Спи, моя радость: что нужно съесть, чтобы крепко спать
В борьбе с бессонницей помогут... перекусы! Главное – включить в свое вечернее меню правильные продукты. Наверняка, они уже есть у тебя на кухне.

сон, бессонница, продукты для здорового сна, продукты для нервной системы, как бороться со стрессом, советы диетолога, здоровье, питание, 585 золотой

Забудь о мучительной бессоннице и длительном подсчете овечек перед сном. Мы выбрали для тебя десять здоровых вечерних перекусов, которые помогут быстрее уснуть.

Поделиться:


сон, бессонница, продукты для здорового сна, продукты для нервной системы, как бороться со стрессом, советы диетолога, здоровье, питание, 585 золотой

Нежирный попкорн

Почему бы и нет? Углеводы, которые содержатся в нежирном попкорне, помогают доставить триптофан в ваш мозг. Эта аминокислота играет важную роль в выработке серотонина – гормона, который отвечает не только за хорошее настроение, но и за качественный сон.

Читай также: Как справляться со страхами и тревогой – советы психолога >>>

Нежирный попкорн без вкусовых добавок и масла станет отличным вечерним перекусом. В трех чашках такого снека содержится всего 93 калории, поэтому на фигуре он никак не отразится, если выбирать кукурузу без соли и других вкусовых добавок.

Вишня

Во-первых, небольшая горстка вишни или черешни обеспечивает организм необходимыми углеводами, повышающими уровень того же серотонина. Во-вторых, это лидер среди продуктов питания по содержанию мелатонина. Данный гормон отвечает за нормализацию режима сна и бодрствования и вырабатывается исключительно в темное время суток. Если не нашлось свежей вишни, подойдет и сушеная, альтернативой этой ягоде могут стать виноград или изюм.

сон, бессонница, продукты для здорового сна, продукты для нервной системы, как бороться со стрессом, советы диетолога, здоровье, питание, 585 золотой

Палтус

Рыба палтус содержит важные для здорового сна компоненты: триптофан и витамин B6. Если ты съешь ее за ужином, то заснешь быстрее. Триптофан содержится также в говядине, соевых бобах, молоке, сыре, йогурте, орехах и яйцах. Если ты мясо, молоко или сыр, лучше перекусить минимум за два часа до сна – иначе утренние отеки и вялость будут неизбежны.

Чипсы из кейла

Попробуй эту вегетарианскую закуску, если в животе предательски заурчало перед сном – получится «заморить червячка» без вреда для фигуры. Кроме этого, ударная доза витамина К, которая содержится в листьях капусты кейл, поможет восстановить мышцы во время отдыха.

Смотри также: Меню красоты – лучшие продукты для волос, кожи и ногтей >>>

Можно купить готовый снек или сделать его самостоятельно. Просто нарежь листья, смажь оливковым маслом и морской солью и выпекай несколько минут на максимальной температуре до хрустящей корочки.

сон, бессонница, продукты для здорового сна, продукты для нервной системы, как бороться со стрессом, советы диетолога, здоровье, питание, 585 золотой

Нут

Высококалорийные бобы нута (турецкого гороха) богаты витамином B6, который организм использует для выработки «успокаивающего» серотонина. Попробуй добавить нут в салат, суп или тушеное мясо. А чтобы избежать известных побочных эффектов бобовых, просто замочи горох на 6 часов перед варкой и готовь под давлением, например, в скороварке. Или просто вари на полчаса дольше.

Индейка

В индейке также содержится аминокислота триптофан, необходимая для сна. Она помогает организму успокоиться и настроиться на отдых. Как будет приготовлена индейка, не важно, но если кроме режима дня тебя интересует и физическая форма, запекай мясо без масла и соусов или готовь на пару.

Смотри также: 7 лайфхаков, которые помогут быстрее похудеть >>>

Если ты вегетарианка, альтернативой индейке станут тыквенные семечки, они также богаты триптофаном. Главное – выбирать качественные семена без добавления соли.

сон, бессонница, продукты для здорового сна, продукты для нервной системы, как бороться со стрессом, советы диетолога, здоровье, питание, 585 золотой

Ромашковый чай

Любое теплое питье успокаивает, но ромашка делает это особенно эффективно. Этот травяной напиток не содержит кофеина, который есть в традиционных чаях. Зато он повышает температуру тела, что помогает расслабиться. А если тебе не нравится специфический привкус растения, добавь в чай лимон, мяту или ложку меда.

Мед

Кстати, о меде: эта натуральная сладость содержит природные сахара – глюкозу и фруктозу. Повышение уровня сахара в крови снижает выработку орексина в мозге – вещества, напрямую связанного с бодрствованием.

Смотри также: Мне без сахара – как научиться есть меньше сладкого >>>

Только не забудь, что после напитка с медом перед отходом ко сну надо обязательно почистить зубы, иначе такой ритуал закончится кариесом.

сон, бессонница, продукты для здорового сна, продукты для нервной системы, как бороться со стрессом, советы диетолога, здоровье, питание, 585 золотой

Банан

Еще один лидер по содержанию триптофана – банан. Можно съесть его свежим или приготовить смузи из замороженных запасов. Так ты не только утолишь голод, но и поможешь организму в выработке нужных гормонов для крепкого здорового сна. А еще банан богат калием, что особенно полезно для сердца. Словом, кругом одни плюсы.

Манго

Если тебе мешает уснуть чувство голода и хочется сладенького, ночным перекусом может стать манго, ягоды или небольшая порция арбуза. Их сладость насытит без чувства тяжести и без вреда для фигуры.

Смотри также: 8 продуктов, которые особенно нужны твоему организму весной >>>

Кроме того, в этих продуктах содержится много витаминов и полезных микроэлементов – так, манго богат витаминами группы B, которые особенно важны для нашей нервной системы.

Фото: Shutterstock.

Поделиться: