Спи, моя радость: что нужно съесть, чтобы крепко спать

Забудь о мучительной бессоннице и длительном подсчете овечек перед сном. Мы выбрали для тебя десять здоровых вечерних перекусов, которые помогут быстрее уснуть.

Нежирный попкорн

Почему бы и нет? Углеводы, которые содержатся в нежирном попкорне, помогают доставить триптофан в ваш мозг. Эта аминокислота играет важную роль в выработке серотонина – гормона, который отвечает не только за хорошее настроение, но и за качественный сон.

Читай также: Как справляться со страхами и тревогой – советы психолога >>>

Нежирный попкорн без вкусовых добавок и масла станет отличным вечерним перекусом. В трех чашках такого снека содержится всего 93 калории, поэтому на фигуре он никак не отразится, если выбирать кукурузу без соли и других вкусовых добавок.

Вишня

Во-первых, небольшая горстка вишни или черешни обеспечивает организм необходимыми углеводами, повышающими уровень того же серотонина. Во-вторых, это лидер среди продуктов питания по содержанию мелатонина. Данный гормон отвечает за нормализацию режима сна и бодрствования и вырабатывается исключительно в темное время суток. Если не нашлось свежей вишни, подойдет и сушеная, альтернативой этой ягоде могут стать виноград или изюм.

Палтус

Рыба палтус содержит важные для здорового сна компоненты: триптофан и витамин B6. Если ты съешь ее за ужином, то заснешь быстрее. Триптофан содержится также в говядине, соевых бобах, молоке, сыре, йогурте, орехах и яйцах. Если ты мясо, молоко или сыр, лучше перекусить минимум за два часа до сна – иначе утренние отеки и вялость будут неизбежны.

Чипсы из кейла

Попробуй эту вегетарианскую закуску, если в животе предательски заурчало перед сном – получится «заморить червячка» без вреда для фигуры. Кроме этого, ударная доза витамина К, которая содержится в листьях капусты кейл, поможет восстановить мышцы во время отдыха.

Смотри также: Меню красоты – лучшие продукты для волос, кожи и ногтей >>>

Можно купить готовый снек или сделать его самостоятельно. Просто нарежь листья, смажь оливковым маслом и морской солью и выпекай несколько минут на максимальной температуре до хрустящей корочки.

Нут

Высококалорийные бобы нута (турецкого гороха) богаты витамином B6, который организм использует для выработки «успокаивающего» серотонина. Попробуй добавить нут в салат, суп или тушеное мясо. А чтобы избежать известных побочных эффектов бобовых, просто замочи горох на 6 часов перед варкой и готовь под давлением, например, в скороварке. Или просто вари на полчаса дольше.

Индейка

В индейке также содержится аминокислота триптофан, необходимая для сна. Она помогает организму успокоиться и настроиться на отдых. Как будет приготовлена индейка, не важно, но если кроме режима дня тебя интересует и физическая форма, запекай мясо без масла и соусов или готовь на пару.

Смотри также: 7 лайфхаков, которые помогут быстрее похудеть >>>

Если ты вегетарианка, альтернативой индейке станут тыквенные семечки, они также богаты триптофаном. Главное – выбирать качественные семена без добавления соли.

Ромашковый чай

Любое теплое питье успокаивает, но ромашка делает это особенно эффективно. Этот травяной напиток не содержит кофеина, который есть в традиционных чаях. Зато он повышает температуру тела, что помогает расслабиться. А если тебе не нравится специфический привкус растения, добавь в чай лимон, мяту или ложку меда.

Мед

Кстати, о меде: эта натуральная сладость содержит природные сахара – глюкозу и фруктозу. Повышение уровня сахара в крови снижает выработку орексина в мозге – вещества, напрямую связанного с бодрствованием.

Смотри также: Мне без сахара – как научиться есть меньше сладкого >>>

Только не забудь, что после напитка с медом перед отходом ко сну надо обязательно почистить зубы, иначе такой ритуал закончится кариесом.

Банан

Еще один лидер по содержанию триптофана – банан. Можно съесть его свежим или приготовить смузи из замороженных запасов. Так ты не только утолишь голод, но и поможешь организму в выработке нужных гормонов для крепкого здорового сна. А еще банан богат калием, что особенно полезно для сердца. Словом, кругом одни плюсы.

Манго

Если тебе мешает уснуть чувство голода и хочется сладенького, ночным перекусом может стать манго, ягоды или небольшая порция арбуза. Их сладость насытит без чувства тяжести и без вреда для фигуры.

Смотри также: 8 продуктов, которые особенно нужны твоему организму весной >>>

Кроме того, в этих продуктах содержится много витаминов и полезных микроэлементов – так, манго богат витаминами группы B, которые особенно важны для нашей нервной системы.

Фото: Shutterstock.