Ученые назвали самую эффективную диету
Специалисты Национального института сердца, легких и крови США выяснили, что именно средиземноморская диета самая эффективная.
В ее основе – сложные углеводы (булгур, коричневый рис, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), фрукты и овощи, орехи, рыба, мясо птицы и оливковое масло. Также не исключается из питания красное мясо и сладости. Но главное правило здесь – ограниченное количество пищи, которую потребляешь. В итоге, такой рацион позволит снизить вес, улучшить работу сердца и мозга, а также избежать развития диабета.
Кроме того, эффективной была признана диета DASH, но она подходит в основном для гипертоников. Здесь придется снизить или полностью отказаться от соли и продуктов, содержащих насыщенные жиры и сахар. Зато такой режим питания поможет понизить кровяное давление и уровень холестерина.
Диета DASH
